węglowodany co to jest

odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]

[...] redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo. Pozdrawiam Zaraz wrzucę screen z rozpiską macro, i [...]

[...] który jest spowolniony po przespanej nocy. Musisz dostaczyć odpowiednią ilość energii, by starczyło jej na cały poranek. Idealnym żródłem stopniowo uwalnianej energii są węglowodany złożone, które znajdują się w produktach zbożowych z pełnego przemiału. Zawierają one też sporą ilość błonnika, który reguluję pracę układu pokarmowego oraz [...]

[...] ilość jedzenia chociażby na masie robiąc ponad 110kg. Więc troszke już przeginasz bo na masie dochodziłem do 10workow ryżu, 1.25miesa kostkę smalcu i sniadsnie 120g płatków owsianych 6 calych jajek i banan. Oczywiście w przeliczeniu węglowodany na ryż. Więc daruj sobie swoje komentarze Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-04-28 13:27:13

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

twaróg w ostatnim posiłku jak najbardziej soczewica, jako zrodlo weglowodanow moze byc, choc nie jest ich za wiele, bo z tego, co pamietam, to jakies 40g/100g to weglowodany przyswajalne, jest za to znaczna ilsoc blonnika (ponad 10g) nie dawalbym soczewicy w porach okolotreningowych, ale w innych porach - ok

znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]

Więc jak konkurencja sie kłóci,to ja odpowiem... Białka w mleku w proszku jest nie 40% a 26%.Laktozy jest 38%-to węglowodany proste,nie tak proste jak glukoza i autorzy niektórych postów w Dopingu,ale jednak. Ogólnie kiepski pomysł,ale jak chcesz to możesz sobie dodac 2 łyzki takiego mleka w proszku(odtłuszczonego) do odrzywki typu gainer,nie [...]

[...] -klatka: 120 -udo: ?? udka jak u kurczaka :D nad nogami nie pracuje :( -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal Total KCAL = 4207,5 (chcę zmniejszyć dawkę węgli i zwiększyć białko) 7. ILE I [...]

Mozliwe ze jest odwodniony, faktycznie, bo tej wody jest sporo plus duzo napojow zero. Co do hormonow itd, to robilem krzywa cukrowa, ktora wyszla idealnie, mialem problemy z tarczyca ft3 i ft4 bylo ponizej normy, ale juz podbilem i jest w normie. U mnie wlasnie zauwazylem, ze weglowodany ok. 350-500 gramow zaciagaja tak wode, ze jestem [...]

[...] proporcje jak ma problemy z ukladem trawiennym, zeby nieco odpoczac Tomku, na keto byłem przez 4 lata. Tak wiem, że kulturyści budują masę głównie na dietach bogatych w węglowodany, aczkolwiek diety niskowęglowodanowe, a wysokotłuszczowe typu keto, zyskały na popularności ostatnio. Wychodzi też co raz więcej badań, które potwierdzają, że aby [...]

goroek: Nie masz racji Czekolada to glownie cukry proste czyli weglowodany, ktore sie magazynuja w ciele (ale i owszem tez jest troszke tluszczy). Ich nieprzetworzony nadmiar zamienia sie w tluszcz. I najczesciej ludzie tyja od spozywania za duzej ilosci wegli a nie tluszczy. To tak gwoli scislosci J.o.k.e.r Nie polecam czekolady, za duzo tych [...]

[...] zajrzyj proszę tutaj: http://www.sfd.pl/Endomorfik__Masa_CC_-t881290.html Co do diety w dni treningowe nadwyżka kalorii wydaje się być wystarczająca, aby wykonywać aeroby + kilka tych ćwiczeń metabolicznych. Martwi mnie jedynie, że węglowodany są w posiłku przed snem, ale tak było według sugerowanych posiłków w przypadku treningu po południu.

[...] jem jajecznice z 4 jaj i 150-200g Białego sera potem jest kurczak 200g i na to jakieś 20 g zółtego sera Gouda potem znów tak samo później jakieś 30gram orzechów Włoskich, 150 gram Makreli i tyle oprócz tego Suplementuje Aminokwasy Amino2000 Pro Labu i Na Noc przed snem Pro Cas Olimpu Białeczko.Co do warzyw przecież to węglowodany z tego co wiem

[...] Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]

po bieganiu jak i po każdym innym aero zjadamy węglowodany o niskim IG (jest pare szkół które mówią o wysokim IG, ale to raczej przy bardzo intensywnych treningach siłowych) + białko, Unikamy Tłuszczy, jak i warzyw (jest kilka znowu szkół, ale moim zdaniem po co kombinować, jak można warzywa przeżucić bez problemu do innego posiłku). Przykładowe [...]

Wyjasnijmy jedno.Kreatyna po treningu wchlania sie bardzo szybko bez zadnych popychaczy.Zarowno tauryne jak i carbo mozna traktowac tylko jako usprawnienie regeneracji.W okresie potreningowym praktycznie nie wystepuje zjawisko podnoszenia sie poziomu insuliny, tak wiec obydwa suplkementy nie beda wspomagaly transportu kreatyny, bo i tak bedzie [...]

[...] ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal dziennie. z tego wychodzi coś takiego ok 55gr tłuszczu (to [...]

ta dieta ma 2824kcal Posiłek 1 śniadanie +697kcal Posiłek nr 2 obiad +700kcal Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - [...]

Jasne, wiadomo że takie produkty są mocno przetworzone ale przy dniach gdzie się trzyma nisko węgle można trochę tego zjeść. Żyjemy obecnie w czasach ze wszędzie jest chemia więc co za różnica że zjemy trochę więcej tego typu produktów. A sprawdź na tych cukierkach czy to wartość na jednego cukierka, czy na całe opakowanie. ;-)Producenci często [...]